Der Jetlag

Ein Jetlag tritt meistens beim Flug durch mehrere Zeitzonen auf. Dabei wird die innere Biouhr gestört. Das äußert sich meist in allgemeiner Erschöpfung mit verminderter Reaktionsgeschwindigkeit, Kopfschmerzen und nächtlicher Schlaflosigkeit bzw. häufigem Erwachen. Die Störung des Schlaf-Wach-Rhythmus kann dabei auch das Verdauungssystem betreffen. Schon bei einer Zeitverschiebung von nur zwei Stunden benötigt der menschliche Körper einen Tag um sich dem neuen Tag-Nacht-Rhythmus anzupassen.
Durchschnittlich kann die Umstellung in den gewohnten Rhythmus zwischen 3-14 Tage dauern.

Jetlag vorbeugen

Vermeiden Sie schon vor der Reise Stress und starten Sie ausgeruht in Ihren Urlaub, vielleicht mit einer Übernachtung in einem Flughafenhotel.

Um Dehydrieren zu vermeiden trinken Sie viel, im besten Fall Wasser. Vermeiden Sie dabei Getränke wie Kaffee und Alkohol, die dem Körper Wasser entziehen und zu schweren bzw. geschwollenen Beinen führen können.

Kohlenhydratreiche Mahlzeiten fördern den Schlaf (beim Flug in Richtung Osten). Eiweißreiche Kost hilft Müdigkeit vorzubeugen (beim Flug in Richtung Westen)

Stellen Sie Ihren Körper vor der Reise schon auf die neue Zeit ein, indem Sie etwas später bzw. früher als gewöhnlich zu Bett gehen.

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